สวัสดีค่ะ คุณเป็ด คุณน้ำตาล คุณna_mo  

คุณYada  คุณนุช  คุณเหมียว คุณจีจี้    

 คุณที คุณ subachok21      

และสมาชิกทุกท่าน มีความสุขตลอดทั้งวันเลยนะค่ะ  

เค
Super Hero
 

พลังน้ำใจยามเช้าค่ะ : 21992

kunnuj

สมาชิกระดับอาจารย์
Super Hero

พลังน้ำใจ: 43315

<a href="http://www.youtube.com/v/uF8-tk9qGrc?version=2&amp;amp;hl=th_TH&amp;amp;color1=3E &amp;amp;border=1&amp;autoplay=1&amp;loop=1" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/uF8-tk9qGrc?version=2&amp;amp;hl=th_TH&amp;amp;color1=3E &amp;amp;border=1&amp;autoplay=1&amp;loop=1</a>

สวัสดีค่ะ คุณเ็ป็ด คุณน้ำตาล คุณna_mo   

คุณYada  คุณนุช  คุณเหมียว คุณจีจี้     

 คุณที คุณ subachok21     

และสมาชิกทุกท่าน มีความสุขตลอดทั้งวันเลยนะค่ะ   

yanion

Senior Mb

พลังน้ำใจ: 3635

สวัสดีค่ะ คุณเ็ป็ด คุณน้ำตาล คุณna_mo   

คุณYada  คุณนุช  คุณเหมียว คุณจีจี้     

 คุณที คุณ subachok21     

และสมาชิกทุกท่าน มีความสุขตลอดทั้งวันเลยนะค่ะ   

yanion
Senior Mb
 

พลังน้ำใจ: 3636
 lv:สวัสดียามเช้าค่ะ ขอให้มีความสุขมากๆนะคะ

สวัสดีครับ สมช+1 ขอบคุณทุกท่าน 

สวัสดีวันหยุดค่ะ ขอให้มีความสุขทุกช่วงเวลานะคะ

นางฟ้าเดินดิน
ผู้ดูแลบอร์ด
Golden Hero 8

 
พลังน้ำใจ: 27547

อยากจะรู้ว่าดวงชะตาของเราช่วงนี้เป็นอย่างไร กดที่ลิงค์ได้เลยค่ะแล้วเราไปพร้อมกันนะ  

     http://www.apichoke.net/index.php/topic,15296.msg865718.html#msg865718

  S.W.D - P.R แก๊งเจ๊ซ่าส์ และท่าน ผ.บ MT14  
  หวยทางบ้าน (ย.ส 09) งวด  1-9-13
  เก่า - 2-7-9
  ใหม่ - 2-5-9
  *นึกว่าชุดเก่าจะไปเสียแล้ว งวดนี้รอดูว่าจะมาหรือเปล่า*

สวัสดีค่ะ คุณเป็ด คุณน้ำตาล คุณna_mo  

คุณYada  คุณนุช  คุณเหมียว คุณจีจี้    

 คุณที คุณ subachok21      

และสมาชิกทุกท่าน มีความสุขตลอดทั้งวันเลยนะค่ะ  

   สวัสดีค่ะ ขอให้มีความสุขเช่นกันนะคะ  

S.W.D - P.R แก๊งเจ๊ซ่าส์ และท่าน ผ.บ MT14  
  หวยทางบ้าน (ย.ส 09)
  เก่า - 2-7-9
  ใหม่ - 2-5-9
  *นึกว่าชุดเก่าจะไปเสียแล้ว งวดนี้รอดูว่าจะมาหรือเปล่า*

 

พี่เป็ดคะ ยกให้ค่ะ บุคคลต้นแบบ

ผม..ผบMT14 อาจไม่ค่อยได้ทักทายสมาชิกมากมาย เพราะต้องคอยดูแลหน้าบอร์ดนะครับ




ดิฉัน..นางฟ้าเดินดิน ถึงแม้เวลาจะต่างกัน แต่เราก็มีใจรักในสิ่งเดียวกันคือตัวเลขไงคะ



หนู..น้ำตาลหวาน แม้งานประจำทำให้ห่างพี่ๆตอนกลางวัน แต่พี่ๆอยู่ในใจน้ำตาลเสมอนะคะ




ดิฉัน..น้องเป็ด พี่เป็ด หรือป้าเป็ดของพี่ผบMT จะพยายามหาข้อมูลมาให้เพื่อนๆ
ต้องการที่จะให้เราปรับปรุง หรือมีอะไรที่ผิดพลาดไป แจ้งกับพวกเราได้นะคะ

na_mo
Hero Member

 
พลังน้ำใจ: 7641

 E|iสวัสดียามเช้าค่ะคุณนะโม

                                                                                           

พี่เป็ดคะ ยกให้ค่ะ บุคคลต้นแบบ

  แต่... พี่อยากให้เค้าคิดเป็นบ้าง ก็เท่านั้น  

สวัสดีค่ะ คุณเป็ด คุณน้ำตาล คุณna_mo 

คุณYada  คุณนุช  คุณเหมียว คุณจีจี้    

 คุณที คุณ subachok21      

และสมาชิกทุกท่าน มีความสุขตลอดทั้งวันเลยนะค่ะ  

                                                                                          

na_mo
Hero Member

 
พลังน้ำใจ: 7641

 E|iสวัสดียามเช้าค่ะคุณนะโม

                                                                                           

   สวัสดีจ๊ะคุณนะโมคนเก่ง  

MT14
ผู้ดูแลบอร์ด
Golden Hero 8
 

พลังน้ำใจ: 34714

na_mo
Hero Member

 
พลังน้ำใจ: 7641

 E|iสวัสดียามเช้าค่ะคุณนะโม

                                                                                           

   สวัสดีจ๊ะคุณนะโมคนเก่ง  

                                    สบายดีนะคะ  คุณเป็ด  มากๆๆ 
 

พี่เป็ดคะ ยกให้ค่ะ บุคคลต้นแบบ

  แต่... พี่อยากให้เค้าคิดเป็นบ้าง ก็เท่านั้น  

No way จงภูมิใจเถิด 

10 กิจกรรม กระตุ้นสมองให้แอคทีฟสุด ๆ

1. เต้นรำ
ช่วยป้องกันไม่ให้สมองทำงานถดถอย เพราะการเต้นรำเป็นการผสานกิจกรรมด้านร่างกาย จิตใจ และสังคมเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นสามปัจจัยหลักของการป้องกันสมองเสื่อม ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก การเต้นลีลาศจังหวะชะชะช่า แทงโก้ หรือการเต้นตามจังหวะเพลงสนุก ๆ เร็ว ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน

2. เม้าท์กับเพื่อน (ข้อนี้ เดอะแก๊งค์ ทำอยู่ทุกวัน)
มีการวิจัยพบว่าความเครียดที่เกิดจากความเหงาจะก่อให้เกิดภาวะคอร์ติซอลมากเกิน ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพของสมองลดลง ดังนั้น การคลายเครียดด้วยการหันไปพูดคุยเรื่องสัพเพเหระกับเพื่อนก็จะช่วยให้บรรเทาความเครียด นอกจากนี้ระหว่างที่เราพูดคุยอาจมีเรื่องให้หัวเราะและยิ้มซึ่งจะช่วยให้คนเราคลายเครียดได้


3. สลับมือบริหารสมอง
ลองใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมง่าย ๆ เช่น แปรงฟัน หรือหวีผม จะช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งานให้แอคทีฟขึ้น

4. เปลี่ยนเส้นทางใหม่ ๆ ในการเดินทาง(แต่อย่าเดินทางผิดแระกัน เสียเวลาอ่ะ)
ลองเดินไปในที่ไม่เคยเดิน หรือเดินทางที่ไม่เคยไป อาจเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน จะช่วยให้สมองของสาว ๆ ได้คิด และมีโอกาสพบกับสิ่งใหม่ ๆ

5. สลับวิธีอ่าน
ลองอ่านหนังสือออกเสียงให้เพื่อน หรือคนใกล้ชิดฟัง แล้วสลับบทบาทกัน ลองเป็นผู้ฟังบ้าง เพราะขณะอ่านออกเสียงจะใช้วงจรในสมองคนละส่วนกับวงจรที่ใช้ขณะอ่านในใจ การอ่านออกเสียงจะไปกระตุ้นสมองชั้นนอกซีรีเบลลัมทั้งซีกซ้ายและขวาให้ทำงานไปพร้อมกัน ขณะที่อ่านในใจจะกระตุ้นสมองชั้นนอกซีกซ้ายเพียงส่วนเดียวเท่านั้น ส่วนการฟังสมองชั้นนอกจะได้รับการกระตุ้นทั้งซีกซ้ายและขวา

6. จัดบ้านใหม่
ลองปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอบตัว เช่น จัดบ้าน จัดสวน เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ใหม่ จะช่วยพัฒนาสมองซีกซ้ายทางด้านความคิดสร้างสรรค์เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม


7. คำนวณ เล่นเกม( ข้อนี้ จานเชน ทำอยู่บ่อยๆ)
การคิดเลข คำนวณแบบง่าย ๆ คะเนระยะทาง หรือเล่นเกม เช่น เล่นหมากรุก หมากล้อม สแครบเบิล เกมซูโดกุ ต่อจิ๊กซอว์ ฯลฯ เกมเสริมทักษะความคิดเหล่านี้จะกระตุ้นให้สมองทำงานและมีการพัฒนาตลอดเวลา ลดภาวะการเกิดอัลไซเมอร์หรือโรคความจำเสื่อมได้


8. เรียนภาษาที่สอง( ภาษาอิสาน ก้อถือได้ว่า เป็นภาษาที่สองนะคะ บอส..)
การพูดภาษาที่สองนอกจากภาษาแม่ตั้งแต่เด็ก ช่วยเสริมกระบวนการพัฒนาของวงจรประสาทในสมอง ซึ่งจะส่งผลดีต่อคุณภาพของสมองเมื่ออายุมากขึ้น

9. บริหารนิ้ว (ข้อนี้ ดีสำหรับ จานรองเป็ด ทำทุกวันนั่งจิ้มคอมทั้งวันอยู่แล้ว..ห่างเพื่อนๆไม่ได้)
การใช้นิ้วทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเล่นเปียโน ดีดกีตาร์ หรือบริหารนิ้วโดยพับข้อนิ้วชี้และนิ้วนางพร้อมกัน สลับพับข้อนิ้วกลางและนิ้วก้อย ล้วนส่งผลดีต่อสมอง เนื่องจากนิ้วมือเต็มไปด้วยเส้นประสาทและเส้นเลือดที่สัมพันธ์ไปกับการทำงานของสมองนั่นเอง


10. บริหารเท้า
เท้าเป็นแหล่งรวมประสาทและเส้นเลือดของร่างกาย ก่อนลุกจากที่นอนตอนเช้าควรบริหารนิ้วเท้า ด้วยการขยับนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นและลง และขยับเท้าเพื่อยืดเส้นยืดสาย คุณจะรู้สึกได้ว่าเข้าวันนั้นสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะทำงานมากขึ้น


 

ขอบคุณค่ะพี่นางฟ้า

                                                   namtanwaan
                                                 Public Relations
                                                  Golden Hero 8
                             
                                                  พลังน้ำใจ: 28664
                                                     [กดให้น้ำใจ]

Tukta24
Senior Mb
 

พลังน้ำใจ: 2493

 

ขอให้มีความสุขในวันหยุดน่ะค่ะ  เข้ามาเพิ่มพลังใจ  34-39 ค่ะ

: พฤติกรรมของหนุ่มสาวออฟฟิศยุคนี้ การนั่งทำงานอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงติดต่อกัน
อันเนื่องมาจากลักษณะหรือรูปแบบการทำงานที่บังคับให้เราต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมๆ
เป็นเวลานาน จนทำให้เกิดโรคร้ายคุกคามคนเมืองวัยทำงานขึ้นโรคหนึ่ง นั่นก็คือ "ออฟฟิศซินโดรม" 
ท่าบริหารจัดโครงสร้างและยืดหยุ่นร่างกายอย่างถูกวิธี สามารถช่วยให้หนุ่มสาวออฟฟิศ
บรรเทาอาการปวดเฉพาะส่วน
ท่าบริหารอย่างง่ายที่สามารถนำไปปฏิบัติตามที่ทำงานได้ง่ายและบ่อยครั้ง มีทั้งหมด 6 ท่า
ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถนะและความยืดหยุ่น รวมถึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น คอ ไหล่ สะบัก หลัง และขา

ท่าที่ 1: บริหารต้นคอ เริ่มต้นด้วยการไขว้แขนขวาไปด้านหลัง เอียงคอไปด้านซ้าย แล้วเอื้อมมือซ้ายข้ามศีรษะไปวางแนบด้านข้างของศีรษะด้านขวา แล้วทำเช่นเดียวกันนี้กับอีกข้างหนึ่ง
 

ท่าที่ 2: บริหารบ่าและไหล่ ยืนตัวตรง ประสานมือเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มศีรษะพร้อมกับยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้แล้วนับ 1-10
 

ท่าที่ 3: บริหารสะบักและหน้าอก ยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างออกในลักษณะตั้งฉาก แล้วค่อยๆ ดึงแขนไปด้านหลัง


ท่าที่ 4: บริหารขาด้านหลังและหลังส่วนล่าง ยืนตัวตรง ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงเอามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นหรือแตะปลายเท้า โดยไม่งอเข่า


ท่าที่ 5: บริหารขาด้านหลัง น่อง และหลังส่วนล่าง ทำต่อเนื่องจากท่าที่ 4 โดยยังอยู่ในท่าก้มตัว สอดมือทั้งสองไว้ด้านหลัง หัวเข่า แล้วค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้าง ค้างไว้แล้วนับ 1-10


และ ท่าที่ 6: บริหารหลังส่วนล่าง ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสานมือเอาไว้ แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง



เครดิตจากหน้าคุณภาพชีวิต หนังสือพิมพ์ผู้จัดการ ออนไลน์ วันที่ 17-8-2556

  rc:ขอบคุณสมาชิกใจดีที่นำมาฝากค่ะ แต่ไม่ต้องการให้เอ่ยนาม งวดนี้ขอให้รวยๆนะคะ

                                                   namtanwaan
                                                 Public Relations
                                                  Golden Hero 8
                             
                                                  พลังน้ำใจ: 28664
                                                     [กดให้น้ำใจ]

Tukta24
Senior Mb
 

พลังน้ำใจ: 2493

                               

สวัสดียามเช้าค่ะ ขอให้มีความสุขมากๆกับวันหยุดนะคะ

ขอให้มีความสุขในวันหยุดน่ะค่ะ  เข้ามาเพิ่มพลังใจ  34-39 ค่ะ

สวัสดียามเช้าค่ะ ขอให้มีความสุขมากๆนะคะ

                                                   namtanwaan
                                                 Public Relations
                                                  Golden Hero 8
                             
                                                  พลังน้ำใจ: 28664
                                                     [กดให้น้ำใจ]

Tukta24
Senior Mb
 

พลังน้ำใจ: 2493

                               

สวัสดีค่ะ คุณdeejaimai ขอให้มีความสุขกับวันหยุดพักผ่อนนะคะ