มอบให้คุณ dararat น้องเป็ด น้องน้ำตาลหวาน น้อง chanya หนู jj คุณ Rucha ค่ะ

น้องดีใจ น้องจีจี้ น้องละอองฝน น้อง guita น้องข้าวหอม น้องวินวิน ค่ะ

คุณ Billy คุณ hato คุณ tawityaiyim คุณ aija คุณ ku2553 คุณ Grace_2013 คุณ KohZa คุณ Tukta24 คุณ dada2515 ค่ะ

คุณ karasa-11 คุณ tantae คุณยาย@แป้งร่ำ คุณ PETH คุณ varunnee คุณ  nookk คุณ am240106 ค่ะ

สมาชิกหน้า 82 - 115 ค่ะ

 

(คลิกเพื่อแสดงรูปที่ซ่อนอยู่.)

 

 

Rucha (+30802/-0)   jojaidee (+996/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:16:42
Rucha (+30802/-0)   pen123456789 (+215/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:16:24
Rucha (+30802/-0)   love1976 (+36/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:14:23
Rucha (+30802/-0)   ninpon (+91/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:13:29
Rucha (+30802/-0)   eb2m (+150/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:13:02
Rucha (+30802/-0)   pappang (+47/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:11:56
Rucha (+30802/-0)   preedawan (+20/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:11:37
Rucha (+30802/-0)   pukpic99 (+1295/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:10:07
Rucha (+30802/-0)   kea (+41/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:09:15
Rucha (+30802/-0)   Pim2521 (+81/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:09:09
Rucha (+30802/-0)   tottor (+633/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:06:22
Rucha (+30802/-0)   capper (+623/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:05:56
Rucha (+30802/-0)   duan (+31/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:04:58
Rucha (+30802/-0)   cha586 (+95/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:04:50
Rucha (+30802/-0)   Titan (+94/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:03:06
Rucha (+30802/-0)   Gifzy (+34/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:03:00
Rucha (+30802/-0)   jwan (+343/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:02:42
Rucha (+30802/-0)   smortty (+251/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:02:33
Rucha (+30802/-0)   eb (+179/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:02:27
Rucha (+30802/-0)   mdwat (+314/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:01:39

Rucha (+30802/-0)   Ku2553 (+16918/-2)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:01:18
Rucha (+30802/-0)   dom (+70/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:00:17
Rucha (+30802/-0)   pannarod 2010 (+3166/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 01:00:04
Rucha (+30802/-0)   kan_08 (+378/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:59:40
Rucha (+30802/-0)   asakurakyo (+89/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:59:17
Rucha (+30802/-0)   toontoon (+229/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:56:56
Rucha (+30802/-0)   dararat (+90880/-2)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:56:43
Rucha (+30802/-0)   chavakan1976 (+19/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:56:10
Rucha (+30802/-0)   Honda (+961/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:56:04
Rucha (+30802/-0)   mma (+41/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:54:54
Rucha (+30802/-0)   nee.tk (+2396/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:54:36
Rucha (+30802/-0)   koahom (+19445/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:52:53
Rucha (+30802/-0)   thity (+324/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:52:19
Rucha (+30802/-0)   focus567 (+14689/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:51:06
Rucha (+30802/-0)   ....วิน @ วิน.... (+13630/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:50:19
Rucha (+30802/-0)   Grace_2013 (+7749/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:50:13
Rucha (+30802/-0)   Kasara-11 (+20213/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:50:08
Rucha (+30802/-0)   piglyoil (+8720/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:49:14
Rucha (+30802/-0)   varunnee (+9993/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:46:58
Rucha (+30802/-0)   Tenten (+232/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:46:03
Rucha (+30802/-0)   katangka (+2469/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:45:11
Rucha (+30802/-0)   slurpiiez (+7234/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:44:18
Rucha (+30802/-0)   am240106 (+11069/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:42:55
Rucha (+30802/-0)   junco (+1108/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:42:27
Rucha (+30802/-0)   ข้าน้อย (+1256/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:41:59
Rucha (+30802/-0)   punja06 (+2096/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:41:21
Rucha (+30802/-0)   mawins (+1814/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:40:18
Rucha (+30802/-0)   ChanChan2499 (+67/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:38:57
Rucha (+30802/-0)   nami (+1091/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:38:04
Rucha (+30802/-0)   Muuwhan (+98/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:37:12
Rucha (+30802/-0)   nuanchan1955 (+635/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:36:25
Rucha (+30802/-0)   lufee55 (+2832/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:35:29
Rucha (+30802/-0)   malaioo (+266/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:35:16
Rucha (+30802/-0)   noora (+9896/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:34:58
Rucha (+30802/-0)   tesana (+672/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:34:53
Rucha (+30802/-0)   KohZa (+8446/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:34:25
Rucha (+30802/-0)   ยาย@แป้งร่ำ (+19403/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:33:59

Rucha (+30802/-0)   Mr.M@N (+9865/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:33:00
Rucha (+30802/-0)   aija (+4539/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:32:24
Rucha (+30802/-0)   TORDM (+2287/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:32:19
Rucha (+30802/-0)   lawitra (+172/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:30:59
Rucha (+30802/-0)   Elice.b (+24/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:29:56
Rucha (+30802/-0)   Billy (+20451/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:29:03
Rucha (+30802/-0)   tantae (+21199/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:27:46
Rucha (+30802/-0)   PETH (+6860/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:27:34
Rucha (+30802/-0)   ปู่หนวด (+44241/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:27:04
Rucha (+30802/-0)   savipak sema (+4052/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:26:56
Rucha (+30802/-0)   tr501 (+10021/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:26:47
Rucha (+30802/-0)   ลูกศร (+9126/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:26:38
Rucha (+30802/-0)   kuead (+612/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:26:33
Rucha (+30802/-0)   Khonmegum (+321/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:26:03
Rucha (+30802/-0)   INFANTRY (+13056/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:25:26
Rucha (+30802/-0)   เชื่อม เมืองนนท์ (+11654/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:24:29
Rucha (+30802/-0)   Soomd (+638/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:24:01
Rucha (+30802/-0)   TOUNG (+10928/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:23:55
Rucha (+30802/-0)   waew (+3308/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:23:41
Rucha (+30802/-0)   hato (+31040/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:23:32
Rucha (+30802/-0)   thip56 (+640/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:23:25
Rucha (+30802/-0)   itchy2011 (+252/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:23:03
Rucha (+30802/-0)   vee1 (+22936/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:22:29

Rucha (+30802/-0)   sumana (+13213/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:21:34
Rucha (+30802/-0)   monny (+8386/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:21:10
Rucha (+30802/-0)   dada2515 (+13418/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:20:36
Rucha (+30802/-0)   JumJim007 (+48042/-7)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:18:09
Rucha (+30802/-0)   nachaporn (+61/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:17:30
Rucha (+30802/-0)   deejaimai (+40929/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:16:59
Rucha (+30802/-0)   izax (+226/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:16:03
Rucha (+30802/-0)   Za2534 (+693/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:15:28
Rucha (+30802/-0)   ขนมปัง (+1373/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:15:22
Rucha (+30802/-0)   Sarsthee (+560/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:14:37
Rucha (+30802/-0)   Nid1881 (+16482/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:12:37
Rucha (+30802/-0)   Pg (+759/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:12:30
Rucha (+30802/-0)   namtanwaan (+81068/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:12:21
Rucha (+30802/-0)   JeeJee (+47014/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:12:15
Rucha (+30802/-0)   ละอองฝน (+21351/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:12:07
Rucha (+30802/-0)   chanya636 (+44710/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:11:53

Rucha (+30802/-0)   pedcy (+115014/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:11:45
Rucha (+30802/-0)   PURPLE (+15919/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:11:38
Rucha (+30802/-0)   NOG 21 (+1666/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:11:31
Rucha (+30802/-0)   num.5955 (+517/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:09:54
Rucha (+30802/-0)   tu11 (+5905/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:09:05
Rucha (+30802/-0)   kk44 (+1218/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:08:58
Rucha (+30802/-0)   Koongseab (+1945/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:07:35
Rucha (+30802/-0)   tawityaiyim (+14994/-1)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:06:21
Rucha (+30802/-0)   virat (+925/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:06:12
Rucha (+30802/-0)   winser (+2041/-0)      กดขอบคุณ-ให้คะแนนน้ำใจ   วันนี้ เวลา 00:05:37
พลังน้ำใจ h*[รอบเช้าวันจันทร์ 10 หน้า ขอให้รวยรวยครับ

 

        

 

  สวัสดีตอนสายแล้วค่า..... 

       

 

   สวัสดีค่ะ 

สวัสดีตอนสายแล้วค่า..... 

 

   สวัสดีค่ะ 

 

   สวัสดีค่ะ 

 



    สวัสดีค่ะอาจารย์ 

หาดับคุณอ๋องกับapic05 อยู่ไหนนะ

สวัสดีครับ  ..  อยู่บ้านนี้แล้วรวย !!

เลขอ.อ๋อง  ดับบน 0
เลขอ. Apic ดับบน 6

 

 

เริ่มศักราชใหม่ ปี 2558 กับดับหลักร้อยแม่นๆ ฝากไว้พิจารณาตัดเล่น โดย
GodfatheR สั่งดับหลักร้อย
1. ดับร้อย = 1 ออก  244351
2. ดับร้อย = 0 ออก  155537
3. ดับร้อย = 1 ออก  001864
4. ดับร้อย = 1 ออก  240237
5. ดับร้อย = 6 ออก  - - - - - -   (รอผล)


 

 

ร้อยสิบหน่วยเริ่มเดิน  
ที่มา: นิตยสารพรเทพ

1902      ออก      537 X
7052      ออก      864 X
2459      ออก      237
7804      ออก      รอผลค่ะ




เด่นเลขท้าย 2 ตัว
ที่มา: นิตยสารพรเทพ

1359      ออก      79
0268      ออก      90
1458      ออก      34
0245      ออก      รอผลค่ะ

เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 1235679..ออก  763
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 0135679..ออก  269
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 0124567..ออก  615
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 1456789..ออก  409  ผิดครับ
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 01345678..ออก  608
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 01234579..ออก  804
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 0124689..ออก  449
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 3456789..ออก  354
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 0123489..ออก  704
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 0-1-2-4-5-8-9  ออก  351
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 0-1-2-3-5-6-8  ออก  537  (ลงงวดแรก งวด 1 ก.พ.58)
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 1-2-3-5-7-8-9..ออก  864  ผิดครับ
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 0-2-3-4-5-7-9  ออก  237
เด่นหลักสิบสองตัวท้ายรางวัลที่1= 1-2-3-4-5-7-9  ออก  รอผลครับ

 

ขอบคุณอ.รวยสมใจมากค่ะ

 

ดับทุกหลักบนจ้า
อ.โอ๋ =0  ผังเลข=9  อ.ตู่ =6    ท่านApi06  =2  ท่านอ๋อง =7    ออก   351   
อ.โอ๋ =2  ผังเลข=0   อ.ตู่ =9    ท่านApi06 =5×   ท่านอ๋อง =4   ออก   537   
อ.โอ๋ =2  ผังเลข=9    อ.ตู่ =3    ท่านApi06 =9   ท่านอ๋อง =6×  ออก   864
อ.โอ๋ =1  ผังเลข=7× อ.ตู่ =9    ท่านApi06  =5  ท่านอ๋อง =1    ออก   237
อ.โอ๋ =5  ผังเลข=2  อ.ตู่ =0    ท่านApi06  =6  ท่านอ๋อง =0    ออก   ……   

         มีสมาชิกบางท่านขอมา  จัดให้ครับ

 

<a href="http://www.youtube.com/v/hxZBMbnLrF4?version=2&amp;amp;hl=th_TH&amp;amp;color1=FAEBD7 &amp;amp;color2=aaeed&nbsp; &amp;amp;border=&amp;autoplay=1&amp;loop=1" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/hxZBMbnLrF4?version=2&amp;amp;hl=th_TH&amp;amp;color1=FAEBD7 &amp;amp;color2=aaeed&nbsp; &amp;amp;border=&amp;autoplay=1&amp;loop=1</a>

 

 


 

ขออนุญาต ดูข้อมูล ที่ถูกซ่อน นะคะ

ขออนุญาต ดูข้อมูล ที่ถูกซ่อน นะคะ

 

    ด้วยความเต็มใจค่ะ สมาชิก VIP 

จิต+ใจ แจ่มใส มีความสุขมากๆๆ นะคะ 

โชคดี เฮงๆๆ รวยๆๆ ด้วยกันค่ะ

 

จิต+ใจ แจ่มใส มีความสุขมากๆๆ นะคะ 

โชคดี เฮงๆๆ รวยๆๆ ด้วยกันค่ะ

 

 

 



 

  อาหารคนวัยทอง

วัยทองเป็นช่วงรอยต่อระหว่างวัยกลางคนและวัยสูงอายุ ในช่วงอายุ 40-45 ปีขึ้นไป ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะมีการสร้างฮอร์โมนเพศลดลง ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเจ้าตัวและคู่สมรส ตลอดจนบุคคลอื่นในครอบครัวและสังคม ในผู้ชายวัยทอง การเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายที่เรียกว่า เทสโตสเตอโรน ไม่ได้ลดลงอย่างเฉียบพลัน ในทางตรงกันข้าม วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง เป็นช่วงเวลาที่สิ้นสุดการมีประจำเดือนแล้ว เพราะรังไข่หยุดทำงาน ทำให้มีการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้ผู้หญิงวัยนี้บางรายเกิดกลุ่มอาการ ไม่สุขสบาย เรียกว่า "กลุ่มอาการหมดประจำเดือน" เช่น มีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกในเวลากลางคืน นอนไม่หลับหรือหลับยาก อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หลงลืมง่าย มีอาการเจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ ฯลฯ ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

ข้อแนะนำการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีคนวัยทอง
1. กินผัก ผลไม้ ถั่ว โดยเฉพาะถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้หลอด เต้าหู้แผ่น และธัญพืช เป็นประจำ
2. ลดการกินไขมัน อย่าให้เกินร้อยละ 30 ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน โดยลดไขมันจากสัตว์ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันพวกกรดไขมัน เช่น มาร์การีน เนยขาว โดนัต มันฝรั่งทอด เลือกใช้น้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันงา
3. กินอาหารให้หลากหลาย กินปลา ถั่วเมล็ดแห้ง เต้าหู้ ลดปริมาณเนื้อแดงที่บริโภคลง
4. ลดอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง ไม่ควรกินเกินวันละ 300 มิลลิกรัม
5. เพิ่มการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าว ธัญพืช
6. ลดอาหารเค็ม ดื่มน้ำสะอาดวันละ 1-2 ลิตร
7. ดื่มนมพร่องไขมัน
8. รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
9. ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
10. งดสูบบุหรี่และลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น สุรา เบียร์ ไวน์

  อย่าลืม ออกกำลังกายทุกวันโดยไม่หักโหม   

สวัสดีตอนเที่ยงค่ะ
***หวยซองหน้า 2-6 ค่ะ***

สมาชิกที่เข้าสู่ระบบเท่านั้น จึงจะสามารถมองเห็นข้อมูลค่ะ