หวยซอง เลขเด็ด อภิโชควิเคราะห์เลขรวย หวยรัฐบาล : Apichoke.net

ปกิณณกะ => สุขภาพ-สมุนไพร => ข้อความที่เริ่มโดย: sonic x ที่ 09 พฤษภาคม 2010, 17:50:05น.

หัวข้อ: ออกกำลังเสริมหน้าอก
เริ่มหัวข้อโดย: sonic x ที่ 09 พฤษภาคม 2010, 17:50:05น.
ออกกำลังเสริมหน้าอก

          มีข้อมูลว่าผู้หญิงกว่าครึ่งมักไม่ชอบหน้าอกตัวเอง...โดยเฉพาะสาวหน้าอกแบน และไม่กระชับ ซึ่งเรามีวิธีการออกกำลังกาย 2 แบบที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับหน้าอกมากขึ้นมาบอกกัน

          ท่าวิดพื้น...เป็นวิธีเสริมหน้าอกที่ดีที่สุด ทำได้โดยทิ้งน้ำหนักตัวลงที่มือและเข่าทั้ง 2 ข้าง วางฝ่ามือให้ห่างจากกันมากกว่าความกว้างของสะโพก แขนและไหล่ต้องอยู่ในแนวเส้นตรง วางขาลงไปกับพื้น ลดระดับหน้าอกให้ต่ำลงเพื่อที่ข้อศอกจะได้ยื่นออกมาจากข้างลำตัวเล็กน้อย จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ต้องเกร็งข้อศอก ขณะทำให้แขม่วท้องอยู่ตลอดเวลา และอย่าปล่อยให้หลังงอ ยิ่งวางมือห่างจากกันเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้บริหารหน้าอกมากเท่านั้น ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 ครั้ง โดยแบ่งออกเป็นเซ็ตย่อย ๆ เซ็ตละ 10-15 ครั้ง จากเริ่มชำนาญแล้วให้เปลี่ยนไปสู่ท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน

          ท่าเสริมหลัง...การเสริมหลังช่วยดันหน้าอก ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบนและล่าง และยังช่วยให้คุณมีท่วงท่าที่ดีขึ้น โดยหลังจากวิดพื้นให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกแขนและขาสลับข้างกันขึ้นมาจากพื้นสัก 1-2 นิ้ว และค้างไว้ จากนั้นให้นับ 1-10 ทำซ้ำ 2 ครั้งสำหรับแขนและขาแต่ละข้าง อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอเท่านั้นที่ช่วยให้คุณเห็นถึงความแตกต่างได้...

หัวข้อ: Re: ออกกำลังเสริมหน้าอก
เริ่มหัวข้อโดย: ★♥Cane♥★ ที่ 10 พฤษภาคม 2010, 12:47:51น.
(http://upic.me/i/fy/16_1249909170.jpg) (http://upic.me/show.php?id=19f854e7de3ff4dbd279c1b2760180aa)
 T|g T|g p]| p]|
หัวข้อ: Re: ออกกำลังเสริมหน้าอก
เริ่มหัวข้อโดย: delete ที่ 09 กันยายน 2010, 10:01:41น.
(http://comment-thai.com/photo/11474.gif) (http://comment-thai.com/pimp_glitter_11474.html)
หัวข้อ: Re: ออกกำลังเสริมหน้าอก
เริ่มหัวข้อโดย: takom..*♫~ ที่ 11 กันยายน 2010, 11:36:20น.
 ]E[  ช่างหาข้อมูลจริงๆๆ  ท่านผู้ดูแลบอร์ด คนนี้  แหะๆ  แจ่มๆๆๆ Y$@
หัวข้อ: Re: ออกกำลังเสริมหน้าอก
เริ่มหัวข้อโดย: delete ที่ 22 กันยายน 2010, 13:56:49น.
(http://comment-thai.com/photo/1135.gif) (http://comment-thai.com/pimp_glitter_1135.html)
หัวข้อ: Re: ออกกำลังเสริมหน้าอก
เริ่มหัวข้อโดย: able ที่ 22 กันยายน 2010, 20:23:44น.
เพิ่งมาอ่านค่ะ ขอบคุณมากดีมากๆๆเลยค่ะ s#y s#y s#y s#y