ปกิณณกะ > สุขภาพ-สมุนไพร

: ) สุขภาพ - การบริหารลมหายใจ

(1/2) > >>

sonic x:
สวัสดีครับ เพื่อนสมาชิก
ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ  ขอแยกเป็นหัวข้อเล็กๆ ให้เห็นดีกว่านะครับ
เพราะจะได้รู้ว่า มีหัวข้อสุขภาพอะไรบ้างที่น่าสนใจ
หวังว่า  ข้อมูลที่นำมาให้เพื่อนสมาชิก
คงมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย ในการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน
ขอให้เพื่อนสมาชิกมีสุขภาพแข็งแรง ตลอดเวลา
ขอบคุณมากครับ
 T|g T|g T|g h*[ h*[ h*[

sonic x:
การบริหารลมหายใจ

การออกกำลังกายจัดได้ว่าเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตให้ยืนยาว และหากเอ่ยถึงวิธีการออกกำลังกายด้วยแล้วหลายคนคงนึกถึงกิจกรรมกีฬาหรือการเต้นออกกำลังกายประเภทต่างๆ ซึ่งปัจจุบันมีกว่าร้อยชนิดให้เลือกปฏิบัติไม่ว่าจะเป็นกีฬากลางแจ้งหรือในร่ม บนบกหรือในน้ำ รวมทั้งท้าทายความสนุกสนานหรือผาดโผนก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่าความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าที่เกิดขึ้นเป็นผลมาจากลักษณะและจังหวะการหายใจของเรานั่นเอง

ดังนั้น “การหายใจ” จึงเป็นการบริหารร่างกายอีกแบบหนึ่งที่ปฏิบัติได้ง่าย ไม่ซับซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถปฏิบัติได้เป็นประจำทุกที่ทุกเวลาอย่างเป็นธรรมชาติ

หายใจให้ถูกวิธีดีอย่างไร

เราเคยสังเกตหรือไม่ว่า เวลาที่เรารู้สึกวิตกกังวลหรือกระวนกระวายใจ เรามักจะหายใจไม่เต็มปอดหรือนำเอาออกซิเจนเข้าไปสู่ร่างกายในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ เพียงแค่หนึ่งในสามของความสามารถของปอดในการเก็บก๊าซออกซิเจนเท่านั้น หากเราหายใจเข้าเต็มปอด ปอดจะขยายถึง 100 ตารางเมตร (4 ตารางหลา) โดยภายในปอดจะประกอบด้วยถุงลมเล็ก ๆ จำนวน 600-700 ล้านถุง ซึ่งรอให้ออกซิเจนเข้ามาเติมเต็ม และในจังหวะที่หายใจเอาออกซิเจนเข้าปอด ถุงลมจะช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ในการไหลเวียนเลือดหนึ่งรอบนั้น กระแสเลือดจะส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กลับออกมาในจังหวะหายใจออก ซึ่งโดยปกติการหายใจหนึ่งรอบของคนส่วนใหญ่มักไม่สมบูรณ์นัก คือออกซิเจนเข้ามาแค่ภายในถุงลมบริเวณปอดเท่านั้น จึงทำให้ก๊าซเสียอย่างคาร์บอนไดออกไซด์บางส่วนยังตกค้างอยู่ภายในร่างกาย ฉะนั้นการหายใจอย่างถูกวิธีในขณะที่เราทำกิจกรรมใดอยู่ก็ตามจะทำให้เรารู้สึกสบายและสดชื่นขึ้นภายในชั่วพริบตาเดียว ยิ่งไปกว่านั้นยังมีส่วนช่วยให้น้ำที่หล่อเลี้ยงภายในร่างกายไหลเวียนได้อย่างอิสระเต็มที่ ซึ่งผลลัพธ์ที่ตามมาคือ ความงามและสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์นั่นเอง

sonic x:
ฝึกหายใจง่ายนิดเดียว

จากข้อมูลดังกล่าว เราจึงควรฝึกปฏิบัติการหายใจอย่างถูกวิธีตั้งแต่เวลานี้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนหรือทำอะไรอยู่ควรหายใจช้า ๆ ผ่านโพรงจมูกแล้วปล่อยลมหายใจวิ่งลงไปถึงช่องท้อง พร้อมกับวางมือไว้บริเวณหน้าท้องและทำให้พองเหมือนลูกโป่ง ในขณะเดียวกันต้องรู้สึกว่าลมหายใจเดินทางขึ้นมาสู่ศีรษะ กระจายทั่งสมองที่ว่างเปล่า จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกมาทางปาก พยายามทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง แต่อย่าฝืน-เกร็ง เช่นการยกหัวไหล่ขึ้น เกร็งคอ หรือขบกรามแน่น ลองจินตนาการว่าลมหายใจของเราที่ปล่อยออกมาอย่างเบาสบายนั้นเหมือนกับกระแสลมที่พัดในวันอันเงียบสงบหากปฏิบัติเช่นนี้ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาวิตกกังวลกระวนกระวายใจ แล้วสังเกตว่าเรารู้สึกในทันทีหรือไม่ เช่นตื่นตัว ผ่อนคลาย หรือรู้สึกสบายมากขึ้น

เราสามารถใช้วิธีการหายใจเพื่อระบายความโกรธอันพุ่งพล่านได้ดีเช่นกัน เพียงแค่นั่งหรือยืนหลังตรง แล้วหายใจลึก ๆ ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที พร้อมกับสะบัดมือและแขน หลังจากนั้นปล่อยลมหายใจออกอย่างเต็มกำลังจนได้ยินเสียงลมที่ปล่อยออกมาชัดเจน ถ้าแน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ข้าง ๆ อย่างไรก็ดี สิ่งสุดท้ายที่เราควรปฏิบัติก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสนิทก็คือ การนอนหงายบนเตียงตามองเพดานพยายามหลับตา ทำจิตใจให้สบายและหายใจด้วยจังหวะปกติไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป โดยนับ 1-4 ในจังหวะหายใจเข้า แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 1 จังหวะ พอจังหวะหายออกให้นับ 5-6 หรือ 5-8 นอกจากนี้เราอาจจะยังไม่ทราบว่า การหายใจจะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้ความดันโลหิตปกติ และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค หัวใจอีกด้วย

sonic x:
บริหารลมหายใจเบื้องต้น

การหายใจเข้าออกผ่านโพรงจมูกเป็นหลักสำคัญอย่างหนึ่งในการบริหารร่างกายแบบชาวตะวันออก อย่างการเล่นโยคะ หรือไทชิ ซึ่งมีจังหวะการหายใจเนิบ ๆ ควบคู่กับท่าทางการเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง เพราะจะทำให้ผู้เล่นเกิดสมาธิ จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังปฏิบัติ การหายใจได้เต็มปอดทำให้เราจึงรู้สึกปลอดโปร่ง ที่สำคัญระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานดีขึ้น โดยสังเกตจากปริมาณเหงื่อที่ไหลออกมาค่อนข้างมากไม่แพ้การเล่นกีฬาประเภทหักโหมเลยทีเดียว สำหรับผู้เล่นมือใหม่อาจพบปัญหาในการฝึกช่วงแรก ๆ บ้าง เช่น จังหวะการหายใจไม่ค่อยสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว จึงยังไม่ได้ผลลัพธ์น่าพอใจนัก แต่หากพยายามฝึกต่อไปเรื่อย ๆ จะเกิดความคล่องตัวและมีสมาธิอย่างอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามกิจกรรมในชีวิตประจำวันของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันทำให้การเล่นโยคะหรือไทชิอาจไม่สะดวกสำหรับทุกคนจึงมีผู้เชี่ยวชาญคิดค้นวิธีบริหารลมหายใจง่าย ๆ หลายแบบ สามารถปฏิบัติได้ระหว่างวันด้วยตนเอง และให้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจเช่นเดียวกับวิธีเหล่านี้

sonic x:
วิธีที่ 1

• ปิดปากให้สนิท สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้อากาศวิ่งเข้าทั่วร่างกาย แล้วปล่อยลมหายใจออกมาทางจมูก
• ให้นิ้วหัวแม่มือขวากดจมูกด้านขวาให้แน่นจนรูจมูกปิด จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกด้านซ้าย
• กดจมูกซ้ายด้วยหัวแม่มือขวาในลักษณะเดิมแล้วดันหัวแม่มือขึ้นพร้อมกับปล่อยลมหายใจออกทางรูจมูกด้านขวา
• หยุดพักประมาณ 1 วินาที ก่อนเริ่มรอบใหม่
• บริหารลมหายใจด้วยวิธีนี้ซ้ำอีก 2-3 ครั้ง หลังจากบริหารลมหายใจด้วยวิธีดังกล่าวจะทำให้รู้สึกสบายอย่างบอกไม่ถูก

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[#] หน้าถัดไป