ปกิณณกะ > สุขภาพ-สมุนไพร

: ) สุขภาพ - การบริหารลมหายใจ

<< < (2/2)

sonic x:
วิธีที่ 2

• ยืนตรงกางขาเล็กน้อย เท้าชี้ไปด้านหน้าเข่าตึงสบาย ๆ
• ตรวจสอบให้ดีก่อนว่าน้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางไม่ทิ้งไปที่ข้างใดข้างหนึ่งมากไป จากนั้นเขย่งปลายเท้า ให้เข่าตึงดึงน้ำหนักไปด้านหน้ายืดลำตัวตรงพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ
• จังหวะลงให้ดึงส้นเท้าลงเข่าตึง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกทางปาก
• เก็บก้นลงเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นแน่นกระชับ แต่อย่าแอ่นก้นไปด้านหลังพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าทางจมูก
• หายใจออกทางปากเช่นเดิมพร้อมกับปล่อยกล้ามเนื้อก้นสู่สภาพปกติ
• เก็บหน้าท้องโดยนึกว่ากำลังดึงหน้าท้องให้ติดสันหลัง พร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ
• ขณะสูดลมหายใจเข้าให้จินตนาการว่าตัวเราสูงขึ้น ศีรษะจรดเพดาน ตามองตรงไปข้างหน้า ปล่อยคางกับขบฟันตามสบาย และทิ้งสะบักหลังลง
• นึกถึงเวลาเราได้ยินข่าวดี แล้วก้าวเดินเนิบ ๆ ตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง
• เดินช้า ๆ อย่างสง่าผ่าเผยพร้อมกับหายใจอย่างนุ่มนวล ถ้าเป็นไปได้ควรเดินบนพื้นหญ้าหรือพื้นทรายด้วยเท้าเปล่า โดยเริ่มจากเดินชี้ปลายเท้าตรงไปด้านหน้าประมาณ 5 นาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นเดินลงน้ำหนักที่ปลายเท้าแล้วไล่มาที่ส้นเท้า ปล่อยสะโพกให้เคลื่อนไหวไปตามธรรมชาติและแกว่งแขนสลับช้า ๆ

sonic x:
วิธีที่ 3

• เริ่มจากทำจิตใจให้สบาย นั่งตัวตรง หงายมือวางบนหัวเข่า ปล่อยไหล่ตามสบาย ยืดหลังคอขึ้นและกดคางลงเล็กน้อย แล้วเอนตัวไปข้างหน้าและข้างหลังไปมาบนเก้าอี้พร้อมกับหายใจเข้า-ออกช้า ๆ
• ยืนตรงปล่อยหัวไหล่และใบหน้าตามสบายยืดข้อศอกลงและหันฝ่ามือเข้าหาลำตัวในจังหวะหายใจเข้า พอจังหวะหายใจออกให้เก็บหน้าท้องพร้อมกับกดสะโพกลง ยืดหลังคอขึ้นและศีรษะตั้งตรงอย่างสมดุล
• นั่งตัวตรงแล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออกลึก ๆ อย่างเป็นธรรมชาติ จะลืมตาหรือหลับตาก็ได้ ปล่อยใบหน้าตามสบาย และอย่าขบฟันแน่น ท่านี้สามารถนำไปใช้เวลาซิตอัพได้ดี
• เพื่อการหายใจที่มีจังหวะสม่ำเสมอ ควรนับจังหวะการหายใจเข้า-ออกเป็นวินาที เช่น หายใจเข้านับ 4 และหายใจออกนับ 4 ซึ่งจะทำให้รู้สึกสบาย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก 1. นิตยสาร MADAME FIGARO No.21
 T|g T|g T|g

pamm:
T@$ T@$ T@$ T@$

sonic x
ผู้ช่วย webmaster
Super Hero

พลังน้ำใจ: 17806

airzzaa:
<t,17>  <t,17> <t,17>

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[*] หน้าที่แล้ว